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绿色骑行如何缓解伤痛?
作者:     文章来源:     发布于:2019-05-22     阅读量:187
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  现在,小黄车、小绿车、小橙车风靡城市,不仅带动了人们绿色出行的积极性,也刮起了“踩”出健康的运动风。不经常运动或者很久不骑单车的人,长时间骑车可能会“踩”出疼痛,最常见的疼痛部位当数颈、肩、腰、膝。针对这些疼痛,专家推荐了几种按摩推拿手法来减轻不适症状。

  症状1:肩痛
  原因:自行车的车把一般比较低,长期骑车会导致上肢的负荷加重,引起肩关节的疼痛。
  缓解方法:点揉肩和肩:以对侧手的拇指、食指分别置于肩、肩两穴,两指相对用力,同时做环转揉动,以局部酸胀,轻微发热为宜。
  揉肩:用健侧手掌揉患肩,以微微发热为宜。
  环绕练习:做内旋、外旋、外展、环转上臂动作,反复锻炼。
  症状2:颈痛
  原因:颈痛和肩痛往往同时出现,除了车把的原因之外,就是骑车时一旦周围路面出现突发情况,颈部就会突然移动观测路面,这很可能导致颈部肌肉损伤。
  缓解方法:按揉风池穴:用两手拇指螺纹面按于两侧的风池穴上,向内向上进行按揉100次,以局部有酸胀感为宜。
  摩擦颈后部:用右手掌连同手指一起置于颈后部,接触颈部肌肤,进行往返横向摩擦,手法用力偏轻,以局部温热感且向深部透热为宜。
  颈椎活动度练习:一是前屈:缓慢低头,直至下巴接触胸骨柄(视个人情况而定),此过程需10秒,且保持吸气状态,然后保持此动作稍停留10秒,且屏住呼吸,然后缓慢还原;二是后伸:头颈部缓慢后仰至最大限度,即鼻唇沟与地面平行,此过程需10秒,且保持吸气状态,然后保持此动作稍停留10秒,且屏住呼吸,然后缓慢还原;三是左右侧屈:头颈缓慢左侧屈,直至左耳贴于左肩(视个人情况而定),此过程需10秒,且保持吸气状态,然后保持此动作稍停留10秒,且屏住呼吸,然后缓慢回到中立位,然后以相同方法做右侧;四是颈部左右旋转:头颈缓慢左转90°,直至目光可见左侧肩头,此过程需10秒,且保持吸气状态,然后保持此动作稍停留10秒,且屏住呼吸,然后缓慢回到中立位,然后以相同方法做右侧。以上几个动作做完为一组完整动作,每天两组。
  症状3:腰痛
  原因:长时间骑车,如果姿势不经常更换或者重心没有及时前移,就会导致上半身重量过于集中于腰部,腰部负荷增加引起腰痛。
  缓解方法:揉腰眼:两手握拳,用拇指指掌关节紧按腰眼,作旋转用力按揉,以酸胀为宜。
  擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有劲儿,发热为止。
  鸟狗式练习:以双手双膝支撑,然后先向后伸直左侧下肢,足部可先着床,待保持骨盆腰椎平稳后,腰背部伸直,下肢和腰背部在同一水平,脊柱无屈曲侧弯及旋转,保持中立位,右侧上肢向前或侧方抬起,保持姿势七八秒,全程深呼吸。将右手左腿收回原位,换成伸出左手和右腿。练习两三次即可。
  猫驼式练习:患者双手双膝支撑,进行腰部功能范围内的屈伸,运动过程中会发生偏倚,将运动偏倚到舒适范围做屈伸。五六次即可。
  症状4:膝痛
  原因:长期骑车,膝关节会不停地发力以踩动脚踏板,特别是上坡路段更是考验膝关节的力量,久而久之,就会造成膝关节损伤。
  缓解方法:按揉膝眼穴:一手食指、中指指腹置于膝眼处,按揉50次,以酸胀为宜。
  掌揉髌骨:单手置于髌骨正前方,揉动50次。
  按揉髌韧带:一手拇指按于髌韧带处做按揉50次,以微微酸胀为宜。
  擦膝关节两侧:双手置于膝关节两侧,由上向下直线擦动,以局部发热为宜。




吃甜不伤身谨记须适度


  天气转热,不少人都会选择喝一口冰镇甜饮料,但是过量摄入甜饮料却会带来很多健康伤害。
  甜饮料含糖量大 一瓶600毫升的可口可乐,含糖量是63.6克,相当于13颗方糖;一瓶冰糖雪梨含糖62克,与可乐相差无几;我们通常认为含糖量较少的脉动也有29.4克糖,相当于6块方糖。某些酸奶、果汁等所谓的健康饮品,含糖量同样惊人。据测算,一瓶435毫升的活性乳酸菌饮料“味全”含糖65.7克……世界卫生组织倡议,成人每日糖摄入量最好控制在25克以内,也就是约5颗方糖。但很多人每天糖的摄入量都超标了。
  吃糖过量危害多 大量研究已经证实,甜饮料与肥胖、糖尿病、脂肪肝、高血压、痛风、龋齿等多种疾病有关。常喝甜饮料的人,膳食中容易缺乏维生素和矿物质,影响肠道菌群平衡;儿童则容易养成偏食挑食的坏习惯,导致营养摄入不均衡,变成小胖墩。还有研究提示,摄入较多的糖可能与绝经后女性患乳腺癌、子宫内膜癌、肠癌、骨质疏松症等疾病有关。
  平时多饮白开水 甜饮料里的糖只是冰山一角,我们常吃的食品中还隐匿着很多糖。一包巧克力棒(90克)含39克糖,相当于7.8颗方糖;6片奥利奥饼干(100克)的含糖量达43克,相当于8.6颗方糖。可以说,食品中的精制糖防不胜防。因此,如何吃甜不伤身成为每个人的必修课。大家需要注意以下四个方面:
  第一,能不吃甜食尽量别吃,饮品平时最好选择白开水。如果觉得嘴里没味,不妨喝茶水或者不加任何辅料的咖啡、牛奶,加代糖或不加糖的酸奶也是不错的选择;自己在家做的鲜榨果汁、蔬菜汁可以适当喝,宜选择石榴、苹果、李子、柚子、梨等升糖指数低、富含低聚果糖的水果。
  第二,空腹时不要吃甜食,以免导致血糖水平短时间内快速升高,增加患某些慢性病的风险。但运动前可以适度吃些甜食,满足能量需求,又不至于因为吃得太饱而难受。
  第三,将含糖食物换成代糖类食品,比如口香糖选择木糖醇的以及含有山梨醇、甘露醇的甜味食物。
  第四,吃甜食不要咀嚼太久,吃完及时用清水漱口,否则口腔中的乳酸杆菌会使糖发酵产生酸,加速牙齿老化,且时间越长,老化程度越高。




预防腱鞘炎需少用手机


  随着手机进入智能化,购物、阅读、刷微博、聊微信等功能应有尽有,已经成为人们生活中形影不离的“掌中宝”。很多人由于手指不断划动屏幕或长时间敲击键盘,造成手指及腕部关节劳损,致使手指或腕关节患上腱鞘炎,出现手指及腕部活动不灵活并伴有活动弹响等症状。
  专家提醒读者,一般情况下腱鞘炎患者可保守治疗,通过理疗、服用药物缓解症状,最重要的是患者须停止对患处的压迫,以休养为主。日常生活中,预防腱鞘炎的有效方法是工作时保持正确姿势,避免关节过度劳损,并养成定时休息的习惯。应尽量减少使用电子产品的时间和频率,特别是连续使用时间不宜过长,休息时搓搓手指和手腕,经常将手腕关节做360度的旋转,或将手掌用力握拳再放松,抑或将手指反压、手掌反压几下,来回多做几次,可有效缓解手部酸痛。




蔬菜摄入不当易患皮肤病



  小欧是一名大四学生,最近一段时间制订了减肥计划,清淡饮食加运动。一个星期下来小欧确实是瘦了,可是脸上长了红斑,还有些浮肿。苦恼的她去医院就医,医生仔细询问了小欧近期的饮食和生活状况。原来,小欧为了减肥每天饮食以蔬菜水果为主,如芹菜、莴苣、油菜、菠菜、平菇等。由于是毕业季,她吃饭时间也不规律,经常中午吃完饭就在校园里骑单车一个多小时。医生认为,小欧是典型的因为食用光敏性食物造成的日光性皮炎。
  医生说,大部分含叶绿素高的蔬菜和野菜(灰菜、苦菜)都属于光敏性食物。通常来说,光敏性食物经消化吸收后,其中所含的光敏性物质会进入皮肤,如果在这时照射强光,就会和日光发生反应,进而出现裸露部位皮肤的红肿、起疹,并伴有明显瘙痒、烧灼或刺痛感等症状。
  医生指出,避免日光性皮炎最好的方法肯定是减少外出时间。尤其是一天中光线最强的上午10点至下午2点,这个时段内阳光中的紫外线也最为强烈,危害最大。一定要外出时,可采取遮阳办法或外用防晒霜。还要减少光敏性食物的摄入。常见的含有光敏性物质的植物有芹菜、莴苣、油菜、菠菜、苋菜、小白菜、紫云英、灰菜、芥菜、马兰头、马齿苋、红花草、无花果等。一旦患该病,反应较轻者只要避开日光,一周左右即可复原。如果症状严重,应到正规医院就诊。

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